发布时间：2025-04-01 01:57:18
外婆那辈漏尿，是输给了科学；妈妈那辈漏尿，是输给了现实；你这一辈漏尿，是输给了意识。
女性盆底功能障碍性疾病又称盆底缺陷或盆底支持组织松弛，是多种病因导致的盆底支持薄弱，进而盆腔脏器移位连锁引发其他盆腔器官的位置和功能异常，其中怀孕分娩对盆底影响比较大。
怀孕期间，在松弛素的作用下，韧带变得松弛。随着胎儿的发育，子宫不断增大，会压迫妈妈的盆底肌，造成一定程度的损伤。
有报道调查了一组19～97岁的女性人群，发现46％患有盆底功能障碍性疾病(FPFD)，其中尿失禁（UI)约占15％～55％，50％以上存在不同程度的盆腔器官脱垂(POP)，另外压力性尿失禁（SUI）和POP往往合并存在。
FPFD虽然不会威胁女性的生命，但对女性日常生活和工作带来极大不便和精神负担。很多女性因为害怕在大笑或打喷嚏时不能及时找到厕所而拒绝参加各种社交活动，更不愿外出旅游，久而久之可能会产生羞愧、自责、自卑、孤僻，甚至抑郁、厌世等消极情绪。所以产后一定要趁早做产后康复。
咳嗽、打喷嚏或大笑时就漏尿，这是很多妈妈产后真实写照。妊娠和分娩的过程中，不断长大的胎儿会压迫盆底肌肉，对盆底肌造成不同程度的损伤。如果盆底肌肉处于松弛或异常紧张状态，将会引起漏尿、脱垂、x生活不和谐等问题。
无论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌肉造成一定的损伤。产后42天---产后6个月，是盆底功能恢复的黄金期，抓住黄金期，及早做康复，是每位新妈妈的明智选择。
凯格尔运动一定要坚持，细水长流。新手妈妈如果不知道怎么锻炼的话可以下个手机G动的应用，跟着上面制订好的锻炼方案进行锻炼，可以有效的帮助锻炼盆底肌，帮助我们预防和改善产后漏尿、松弛、脱垂等问题。
一次5min-10min就好了。多了会高涨。分阶段多次。不能说一次练20min，两天一次。这样效果反而没那么好。
凯格尔运动有很多变式，每一种都有收紧和放松两个阶段。一定要两个都做!过分强调收紧只会紧绷肌肉，事实上分娩需要做的就是放松会阴处的肌肉。可以从简单的开始，再转向特别需要专注的运动一停止和开始--在小便中间停4-5次，需要使用盆底肌的力量，不能用大腿和下腹肌肉帮忙，这个一开始可能比较难。
一重复--收缩和放松盆底肌。先从每天4次，每次重复10个来回开始，增加到每天4次，每次重复50次。这个可以在等红绿灯或者看电视插播广告时见缝插针的做，但是一定要有这个意识。
保持--收缩盆底肌，数到5，然后放松，冲服10次，慢慢增加肌肉的保持时间。