发布时间：2024-10-10 08:39:45
你还在体重焦虑吗？一份最新男女标准体重表，可能你并不胖，不用减肥！
我们可以看到，不同身高对应的标准体重是不同的。体重标准是由体重质量指数BMI决定的，我们可以通过这条公式来计算：BMI=体重（kg）/身高（m）²
如果你计算出的BMI大于24，意味着超重了，如果大于29，意味着身材肥胖。那么，你的体重属于哪个范围呢？
那么，好身材由体重基数决定的吗？
答案是不一定，这份体重对照表并不适用于所有人。你会发现，一个肌肉发达的猛男，虽然他的体重超过了标准水平，但是身材并不臃肿，肌肉线条发达，身材比较紧实。
这是因为肌肉的体积，只有同等重量脂肪的1/3倍，也就是说肌肉不占体积，体脂率低、肌肉发达的人，虽然体重超标了，但是身材却不肥胖。
所以，不要被体重影响了心情，体脂率才是反映身材胖瘦的关键。而减肥的重点应该是减掉脂肪，留住肌肉，而不是盲目减重。
如果你减重10斤的过程中，却减掉了身上的肌肉、水分、废物，脂肪却很少，这样是无法真正瘦下来的。
想要减脂的同时留住肌肉，那么这几个误区不要犯：
1、过度节食的行为不可取。每天要吃够基础代谢值，避免身体陷入饥荒从而主动分解肌肉，造成新陈代谢水平的下降。女生一天的热量摄入不低于1200大卡，男生一天的热量摄入不低于1400大卡。
2、不要害怕吃肉。鸡胸肉、瘦肉、牛肉中含有丰富的蛋白质，可以给身体补充氨基酸，可以促进肌肉的合成，还能降低暴饮暴食几率。
3、不要忽略抗阻力训练。不要只做有氧运动，过量的有氧运动会造成肌肉的流失。而力量训练可以刺激肌肉的生长，我们可以隔天做一组深蹲、俯卧撑，有效提升肌肉维度，加强基础代谢值，让你真正的做到减脂不减肌。